En la introducción a este curso de Mindfulness y meditación te cuento cómo está estructurado el curso, te doy algunos consejos para tener una mejor práctica y revisamos una serie de filtros por los que pasar nuestra experiencia. Estos filtros nos ayudarán sobremanera a mejorar nuestra interpretación de la realidad de un modo más saludable, nos facilitarán la comprensión de aquellos aspectos que vayan apareciendo en nuestra práctica y serán la columna vertebral del curso.

Así mismo, te contaré cómo puedes contactar con tu tutor personal de cara a sostener tu práctica y ayudarte a resolver las dudas que puedan ir surgiendo durante el curso. Vista esta introducción estaremos preparados para comenzar con la primera semana.

Tanto Mindfulness como la meditación, se han rodeado de una serie de mitos que quizá puedan frenar a muchas personas para acercarse a ello. Por este motivo y antes de comenzar, desharemos los mitos relacionados con esta disciplina.

El objetivo es facilitarte un acercamiento progresivo, amable, sencillo y al alcance de cualquiera, alejado de dogmas o creencias para poder disfrutar así del camino en equilibrio y neutralidad.

En esta primera semana, mediante la práctica propuesta, sentaremos una base sólida de trabajo sobre la que construir el resto de semanas. Aprenderemos algunas técnicas que nos acompañarán durante nuestro día a día y comenzaremos con una pequeña, breve y amable meditación diaria guiada. Del mismo modo comenzaremos a aplicar un ejercicio tremendamente práctico para ir conectando con el momento presente, de modo que no pasemos por encima de las actividades sin ser conscientes de ellas.

En esta segunda semana, comenzaremos a conectar con nuestras necesidades desde una perspectiva física, conectando mucho con las sensaciones y el pensamiento asociado a ellas. Practicaremos un nuevo ejercicio adaptado a tus rutinas diarias para ir profundizando en la conciencia del presente y reduciendo factores de estrés. Y seguiremos con una nueva meditación diaria, esta vez enfocada en despertar y reconectar nuestros sentidos en el momento presente con todo lo que ahí acontezca.

Durante esta tercera semana practicaremos un interesante ejercicio que nos lleva a encontrarnos con nuestras emociones y sus reflejos en nuestro cuerpo. Es sorprendente la información que vas a descubrir mediante esta práctica. También realizaremos una serie de ejercicios que nos ayudarán a conectar con nuestro cuerpo y a reducir su velocidad, con todos los beneficios para la salud que esto supone (tensión arterial, oxigenación sanguinea, reducción de cortisol, menor sensación de estrés…). Y, por supuesto, esta semana nos centraremos en el poder de la respiración consciente mediante la meditación diaria guiada.

Alcanzado el ecuador del curso, en esta cuarta semana, es el momento de conectar y descubrir los beneficios de la escucha consciente, atenta y concentrada mediante el ejercicio propuesto. También aplicaremos la respiración de la semana pasada a una práctica que te llevará a descubrir facetas probablemente desconocidas de ti, al tiempo que practiremos una nueva meditación guiada que nos ayudará a seguir despertando nuestra sensibilidad y capacidad de lectura de nuestras sensaciones y pensamientos, alejándonos paulatinamente de nuestra identificación directa con todo ello, abriendo un espacio no reactivo y reflexivo en nuestra conducta.

Durante esta quinta semana aplicaremos y ampliaremos los conocimientos adquiridos con el foco sobre el estrés y su reducción. Seguiremos construyendo sobre los cimientos de las semanas pasadas para dotarnos de un gran poder de decisión y acción frente a momentos de estrés. Trabajaremos un ejercicio de prevención del estrés que multiplicará exponencialmente nuestra capacidad de gestión, pasiva en este caso, del mismo. En la meditación de esta semana, con una duración evolucionada hasta los 15 minutos, exploraremos la conexión entre tu respiración y tu cuerpo, entregándote un magnífico salvavidas de conciencia mente-cuerpo-respiración.

Llegamos a la sexta semana con mucha capacidad, auto-conocimiento y herramientas para dar un pasito más allá. En este periodo de siete días practicaremos un ejercicio que además de liberarnos de tensión física y mental nos ayudará con la liberación de endorfinas conectando con nuestra alegría. Sostendrá nuestra práctica la meditación guiada de la semana, en esta ocasión con el enfoque puesto en favorecer estados de mayor concentración y su repecusión fuera de la práctica meditativa. Y el ejercicio de esta semana, que es todo un reto, lo vincularemos al acto de comer. Totalmente conectado con tu rutina diaria, supondrá un salto de gigante darte el permiso para practicarlo allí donde estés y con quien estés.

Llegados a la séptima semana ha llegado el momento de acercarnos a nuestras emociones. Desde la calma y poco a poco practicaremos en la observación de estas mediante unas pautas de profunda amabilidad contigo. Observaremos y alcanceremos un estado de disociación respecto de la emoción que nos permita tomar mejores decisiones sin vernos arrastrados por ellas. El ejercicio de la semana desarrolla tu creatividad libre y espontánea, permíteme que me lo reserve para sorprenderte. Y cada día meditaremos, en esta ocasión, de un modo más abierto, trabajando la paciencia, dirigiendo y concentrando la atención en diferentes aspectos y sensaciones, aprendiendo a no dejarnos llevar por el pensamiento.

Para finalizar este primer nivel, te acercarás a diseñar tu propio plan de Mindfulness de la última semana. Con todas las herramientas, ejercicios, prácticas y meditaciones aprendidas, ha llegado el momento de que tomes el timón para crear tu propia semana Mindfulness, a tu gusto. En caso de duda, tendrás a tu tutor siempre disponible para poder acompañarte a resolver aquello que se presente.

Esta suele ser una de las semanas más interesantes de este viaje, puesto que te coloca amablemente en una posición de responsabilidad, sobre tu vida, tus emociones y tus relaciones. Una forma amena de profundizar en todo el trabajo realizado las siete semanas previas.

«Está siendo un -no dar por supuestas las cosas, los días, la vida…-. Es un entenderme mucho y entender a los demás… Saber diferenciar los sentimientos, las emociones, los pensamientos. Y dar/darme tiempo a que las cosas reposen. Es un responder en lugar de reaccionar. Soy bastante más amable conmigo. Mi vida, aparentemente es la misma… pero no, yo no tengo nada que ver con hace un año, ni con hace 2 meses».

«Ya tenia experiencia en el mundo de la meditación, aún así, el curso me ha descubierto nuevos caminos que no conocía y me ha ayudado a profundizar en mi autoconocimiento personal; tomando conciencia de mi mente, mi cuerpo y mi interacción personal. Prosigo mi viaje adentrándome en el siguiente nivel. ¡¡¡Gracias!!!»

«(…) estoy contenta de haberme iniciado en la práctica… haber descubierto un espacio sanador y reconfortante que reside en mí: estable, fuerte y constante, donde el centramiento y la claridad florecen (…)»

«He bautizado mi programa de mindfulness como los “¡me he dado cuenta!” (…) Cuántas resistencias se pueden tener realizando ejercicios tan “sencillos” (…) He tenido mi particular “satori” y fue en la primera semana; una sensación muy rara, no pensé el pensamiento si no que lo sentí (…) ¡¡¡Mil gracias por todo!!!»

«Me encontraba en una etapa de mi vida que no sabía gestionar. Nunca pensé que lo más valioso que me iba a aportar era enseñarme que las herramientas para poder gestionar mis emociones, identificar lo que me pasaba y poder poner solución las tenía yo misma, pero no las había visto. Siempre le estaré tremendamente agradecida».

«Este curso me ha ayudado a ver las cosas con otra perspectiva y me ha ayudado a tener un poco más de tranquilidad cuando lo he necesitado»

«(…) vibro diferente y me tomo las cosas de otra manera. Desde este punto, tengo la sensación de que al liberar, todo se ordena y muchas cosas buenas e inesperadas me están encontrando. Lo podría resumir en que me he encontrado a mí: paz y felicidad».

«Este aprendizaje sobre todo me está despertando, me hace ver de forma mucho más clara (…) es claridad y consciencia (…) Me ha enseñado la importancia del trabajo en uno mismo. Este curso me ha ayudado mucho en el proceso personal por el cual contacte contigo. Muchas gracias por todo David»

«… un reencuentro conmigo mismo y mayor lucidez mental. Con esta metodología, y mi propia responsabilidad para realizarla, voy ganando en toma de conciencia…»

«(…)lo que más he notado es que te da más amplitud de respuesta… te hace tener más disciplina e inevitablemente mejora tu vida de una forma positiva al tener más herramientas y conocimientos».