En la introducción a este segundo nivel te cuento cómo he estructurado el curso, te doy como siempre algunos consejos para tener una mejor práctica y revisamos una serie de filtros por los que pasar nuestra experiencia.

Además, en esta introducción vamos a entrar a analizar los aspectos corporales de la práctica formal de la meditación. Revisaremos la técnica respiratoria y sus beneficios científicos, las diferentes posturas corporales, posición de las manos… en definitiva, todo lo que necesitas aplicar para favorecer una práctica formal saludable.

Así mismo, te recordaré cómo puedes contactar con tu tutor personal de cara a sostener tu práctica y ayudarte a resolver las dudas que puedan ir surgiendo durante el curso.

En este módulo haremos un repaso de los principales aspectos formales de la meditación.

Entraremos a analizar las posturas físicas, la respiración, las posiciones de manos y otros aspectos importantes para favorecer una práctica formal amable y profunda.

Vistos estos detalles y la introducción del módulo anterior es el momento de iniciar la primera semana de este segundo nivel.

En esta novena semana (primera de este nivel), mediante la práctica propuesta, trabajamos la reactividad para no vernos arrastrados por nuestros impulsos gracias a la técnica que comparto contigo. También en esta semana nos enfocamos en nuestro cuerpo, aprendiendo a conectar desde una perspectiva muy sutil y enriquecedora con el ejercicio de la semana. Avanzaremos en la meditación formal y saborearemos una breve pero magnífica lectura para apoyar nuestro camino Mindfulness.

En la décima semana (segunda de este nivel), trabajamos con una potente práctica de observación, aceptación y desactivación de automatismos emocionales y de conducta. Además, en la misma línea, nos enfocaremos en un ejercicio sorprendente de observación consciente de una característica limitante de nuestro pensamiento, ganando en confianza, seguridad y disociación de aquello que se presenta en nuestra mente. Finalmente, como cada semana, tienes la meditación correspondiente en audio mp3 guiado así como la lectura en el pdf adjunto para enriquecer tu proceso.

Durante esta semana once (tercera de este nivel) enfocaremos la práctica en el aspecto emocional con un bonito ejercicio vinculado al poder de la respiración consciente. En el ejercicio, también trabajaremos con una maravillosa herramienta que nos va a proporcionar mucha tranquilidad, confianza y seguridad en el manejo de las emociones difíciles. Es sorprendente la información que vas a descubrir mediante este ejercicio. Y, por supuesto, esta semana seguimos con nuestra meditación diaria guiada y el regalo para inspirar tu práctica en forma de breve lectura.

Y llegamos a la mitad del curso, la cuarta semana de este nivel. Esta semana es algo más lúdica puesto que centramos la práctica en una propuesta que te acompañará durante todo el día y te dará mucha, valiosa y saludable información para mitigar tus niveles de estrés, ayudándote al mismo tiempo a estar muy presente en tu actividad. Por otra parte, en el ejercicio de esta semana nos centramos en trabajar las relaciones personales con una bella técnica que te garantizará mejores experiencias cualquiera que sea tu relación personal o profesional. Del mismo modo, una nueva meditación guiada y una nueva breve lectura acompañarán tus pasos.

Durante esta semana trabajamos una práctica que une lo físico y lo emocional proporcionándote un oasis de paz allí donde hay incomodidad. Una herramienta que te ayuda a soltar y liberarte de aquello que, de otro modo, te está generando cierto dolor. Además, nos dedicaremos un tiempo muy valioso a descubrir nuestro potencial para convocar emociones agradables y el efecto que suponen para nuestra salud cotidiana. Como siempre, una nueva meditación y lectura, además de la compañía de tu tutor personal para sostener cualquier tipo de obstáculo o duda que surja en el camino.

Llegamos a la semana 14 con una enorme capacidad, auto-conocimiento y herramientas para dar un pasito más en nuestro desarrollo. En esta semana, practicaremos un ejercicio que además de liberarnos nos ayudará a tomar distancia y favorecer la observación amable y disociada. Por otra parte, el ejercicio de la semana nos ayuda a conectar con nuestra autenticidad y nos abre a percibir la autenticidad de los demás. Una bella meditación y una interesante lectura terminarán de completar nuestros pasos estos siete días.

Llegados casi al límite de esta formación, comparto contigo una técnica para resolver potenciales conflictos, para encontrar acuerdo en el desacuerdo y para favorecer las relaciones interpersonales. También te comparto una herramienta transformadora que podrás aplicar en cualquier momento y en cualquier lugar con resultados asombrosos en tu día a día. Siempre me encanta recibir tu mensaje al final de la semana con la sorpresa que supone aplicar este ejercicio. Por último, nuestra meditación, cada vez entregándote mayor independencia y profundidad; y la lectura correspondiente para seguir inspirando tu camino Mindfulness.

Para finalizar este segundo nivel, te animo a diseñar tu propio plan de Mindfulness de la última semana. Con todas las herramientas, ejercicios, prácticas y meditaciones aprendidas, ha llegado el momento de que tomes el timón para crear una semana en función de tus necesidades. En caso de duda, tienes a tu tutor siempre disponible para poder acompañarte a resolver las dudas que se presenten.

Esta suele ser una de las semanas más interesantes de este viaje, puesto que te coloca amablemente en una posición de responsabilidad sobre tu vida, tus emociones y tus relaciones. Una forma de profundizar en todo el trabajo realizado las siete semanas previas.

«Está siendo un -no dar por supuestas las cosas, los días, la vida…-. Es un entenderme mucho y entender a los demás… Saber diferenciar los sentimientos, las emociones, los pensamientos. Y dar/darme tiempo a que las cosas reposen. Es un responder en lugar de reaccionar. Soy bastante más amable conmigo. Mi vida, aparentemente es la misma… pero no, yo no tengo nada que ver con hace un año, ni con hace 2 meses».

«Ya tenia experiencia en el mundo de la meditación, aún así, el curso me ha descubierto nuevos caminos que no conocía y me ha ayudado a profundizar en mi autoconocimiento personal; tomando conciencia de mi mente, mi cuerpo y mi interacción personal. Prosigo mi viaje adentrándome en el siguiente nivel. ¡¡¡Gracias!!!»

«(…) estoy contenta de haberme iniciado en la práctica… haber descubierto un espacio sanador y reconfortante que reside en mí: estable, fuerte y constante, donde el centramiento y la claridad florecen (…)»

«He bautizado mi programa de mindfulness como los “¡me he dado cuenta!” (…) Cuántas resistencias se pueden tener realizando ejercicios tan “sencillos” (…) He tenido mi particular “satori” y fue en la primera semana; una sensación muy rara, no pensé el pensamiento si no que lo sentí (…) ¡¡¡Mil gracias por todo!!!»

«Me encontraba en una etapa de mi vida que no sabía gestionar. Nunca pensé que lo más valioso que me iba a aportar era enseñarme que las herramientas para poder gestionar mis emociones, identificar lo que me pasaba y poder poner solución las tenía yo misma, pero no las había visto. Siempre le estaré tremendamente agradecida».

«Este curso me ha ayudado a ver las cosas con otra perspectiva y me ha ayudado a tener un poco más de tranquilidad cuando lo he necesitado»

«(…) vibro diferente y me tomo las cosas de otra manera. Desde este punto, tengo la sensación de que al liberar, todo se ordena y muchas cosas buenas e inesperadas me están encontrando. Lo podría resumir en que me he encontrado a mí: paz y felicidad».

«Este aprendizaje sobre todo me está despertando, me hace ver de forma mucho más clara (…) es claridad y consciencia (…) Me ha enseñado la importancia del trabajo en uno mismo. Este curso me ha ayudado mucho en el proceso personal por el cual contacte contigo. Muchas gracias por todo David»

«… un reencuentro conmigo mismo y mayor lucidez mental. Con esta metodología, y mi propia responsabilidad para realizarla, voy ganando en toma de conciencia…»

«(…)lo que más he notado es que te da más amplitud de respuesta… te hace tener más disciplina e inevitablemente mejora tu vida de una forma positiva al tener más herramientas y conocimientos».